立秋时节已来到 润燥养生“收”为要

颜芸正在给居民把脉。

三伏天还未结束，不知不觉中却已经悄悄立秋了。当三伏天遇上立秋，日常又应如何正确养生呢？南京市玄武区同仁街社区卫生服务中心中医科副主任医师颜芸称，中医强调“春生、夏长、秋收、冬藏”。秋季养生便以“收”为要。这个季节为了顺应阳气的收敛和肺气的舒展，起居应该早睡早起了，在饮食上要注意润燥益肺，进补要慎重。

立秋以后应做到“早睡早起”

“最近每天早上起来感觉人很累，没有精神！”最近，家住珠江路的孙女士找到颜芸调理身体，顺道就谈到了最近的起居情况。交谈中，颜芸得知孙女士最近每天晚上十一点半以后才会睡觉，赶紧让她尽快调整过来，否则会影响第二天一早的精神。

颜芸称，根据中医理论，立秋后大家在起居上应做到“早睡早起”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般以晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。秋季天气干燥，老年人容易出现失眠、多梦等问题。保持规律的作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。室内保持空气湿润，避免过度兴奋的活动，晚餐不宜过饱，睡前可以适当进行放松的活动，如听音乐、读书等。创造良好的睡眠环境，确保卧室安静、舒适、温度适宜，并保持适度的湿度。

饮食上注意清热润燥

此时虽立秋却还处在末伏，暑热未消却暗藏燥气，饮食需清热润燥，推荐银耳百合汤、雪梨莲子羹、山药炒木耳、老鸭汤（滋阴润燥），尽量少吃辛辣刺激食物，以防燥邪伤肺。

需要注意的是，调理身体的同时，这些“禁忌”要避开：忌贪凉，冰饮、冰水果会让寒气滞留体内，秋后易生病；忌过饱，高温天脾胃虚弱，过量饮食易加重负担，建议“少食多餐”；忌辛辣过度，辣椒、花椒等易助热生火，导致口干、便秘。

除了饮食，还可以配合使用盘龙灸调理体质，其适用于以下人群：畏寒怕冷、手足不温、关节冷痛等虚寒症状，尤其适合体质虚弱、阳气不足人群；脾胃虚弱（如消化不良、腹泻）、肺虚咳喘、肾虚乏力等人群；经常感冒、慢性疲劳等亚健康人群。

另外，还有些人喜欢“贴秋膘”，认为这样“好过冬”。颜芸称，现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。立秋后适当“贴秋膘”进补，可以提高人体的脏器功能，但要因人而异。对于老年人、儿童、胃火旺或肥胖者，以及患有心脑血管疾病的人群，高蛋白、高脂肪的摄入一定要适量，否则容易“上火”或积食造成消化不良。

忌剧烈运动避免大量出汗伤阳气

颜芸称，立秋后大家可逐渐增大运动量，多参加户外运动，根据自己的身体状况和爱好，选择不同的锻炼项目，如健身操、慢跑、八段锦及各种球类运动，都能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。但由于白天天气仍比较炎热，因此不要剧烈运动、大量出汗，避免伤及阳气和损伤筋骨。而且运动时要注意做好防护，避免出现中暑、脱水等事件。

情志方面，中医认为“肝木乘肺金”，秋季易生悲忧情绪，过度情志波动会影响肺气宣降。此时可通过散步、打太极等轻缓运动疏泄肝气，也可聆听舒缓音乐、练习深呼吸调节情志。

颜芸推荐，可每日清晨选择空气清新处，做“吹”字诀运动，有助于宣发肺气、增强肺功能。

“吹”字诀：双手掌心相对，缓慢抬起至胸前，同时深吸气，随后双手自然下垂，缓慢呼气并默念“吹”字。

南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道